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    产后最适合吃的五道月子餐食谱

    时间:2019-05-20 10:49 编辑:admin 点击:

    喜月成都月子中心表示月子餐要针对产后妈妈的不同阶段来满足不同的需求,分阶段进行。推荐低热量的营养食谱,美味又能控制体重。可以通过调整膳食,来增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复。

    小白菜丸子汤

    原料:猪肉馅、小白菜、鸡蛋、葱(少许)、姜(适量)

    做法:

    1、肉馅一碗。加葱姜末,盐,还有鸡蛋一只,顺一个方向搅匀,上劲;

    2、锅里烧开水,把肉丸子下到里面(小火下丸子),煮到肉丸浮起的程度

    3、把洗好的小白菜倒进锅里,汤烧开,加点盐调味就可以盛出来了
     

    蔬菜虾肉粥

    原料:大米(120g)、虾仁(150g)、鲜香菇(150g)、玉米粒(120g)、青豆(180g)、小葱(一根)

    做法:

    1、大米洗净入锅,加入足量清水

    2、放入少许食用油

    3、玉米粒,鲜香菇粒,青豆焯下水去除腥气味,鲜虾仁加入少许盐,即可食用;

    4、当锅中的粥煲至绵软时,倒入焯过水的玉米粒,鲜香菇和青豆

    5、当锅中食材成熟,粥也香浓时,加入适量的盐调味

    6、最后把虾仁放入锅中,虾仁变色后洒上小葱花即可享用

    花生排骨汤

    原料:花生、排骨、鲜香菇、料酒(适量)、葱(适量)、姜片

    做法:

    1、花生洗净,用水泡半小时

    2、排骨斩块,用温水洗干净

    3、下冷水锅中,加入几片姜,滴两匙料酒,盛出

    4、加入花生,盖上盖子,大火煮25分钟,焖10分钟

    5、撇去浮油(妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻)

    6、起锅时候加葱花,盐,调味,出锅。
     

    白斩鸡

    原料:三黄鸡1只,葱花、姜末、香油、醋、盐、白糖各适量

    做法:  

    1、三黄鸡处理洗净,放入热水锅,小火焖30分钟;

    2、葱花、姜末同放到碗里,再加白糖、盐、醋、香油,用焖过鸡的鲜汤将其调匀;

    3、油锅烧热,倒入肉丝煸炒至变色,倒入芦笋段和胡萝卜丝翻炒,加入盐和白糖调味即可。
     

    芦笋炒肉丝

    原料:猪瘦肉丝(60克)、芦笋(40克)、胡萝卜半根、油、盐、糖(适量)

    做法: 

    1、猪肉丝洗净;芦笋洗净,切段;胡萝卜洗净,切丝;

    2、锅中放开水,放入芦笋段和胡萝卜丝汆水

    3、油锅烧热,倒入肉丝煸炒至变色,倒入芦笋段和胡萝卜丝翻炒,加入盐和白糖调味即可
     

    饮食注意事项

    1.哺乳妈咪对钙的需求量很大,因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响虽然不明显,但会影响乳汁的分泌量。

    2.妈妈在月子里吃了很多大补的食物,再加上宝宝的到来打乱了规律的生活节奏,所以容易上火。

    妈妈上火会影响到乳汁,宝宝也就容易跟着上火,所以在哺乳期妈妈也要多吃一些清火的食物,如荸荠、杨桃、苹果、香蕉和芹菜等。

    3. 喜月成都月子中心强调乳汁的合成和分泌受很多激素影响,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,激素平衡有利于奶水的合成和分泌。

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