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    母乳妈妈补钙攻略!

    时间:2019-11-29 09:44 编辑:admin 点击:

    成都月子中心多少钱一月,东门月子中心多少钱一月,优选喜月成都月子中心!很多宝妈都会遇到这种情况:带孩子太累了,腰酸背痛腿抽筋、头昏眼花关节疼。其实除了劳累,还有可能是你的身体缺钙了。母乳妈妈,每天把钙、蛋白质等各种体内营养和免疫物质,通过乳汁输送给宝宝,以满足宝宝生长发育所需。如果妈妈血液里的钙含量不够,身体就会调用骨骼中的钙来供养孩子,以此保证乳汁中有足量的钙!一旦母乳妈妈每日膳食摄入钙不足,就很容易成为骨质疏松的高发人群。所以宝妈们,如果你身体出现了腰酸背痛、乏力、腿脚抽筋、牙齿松动、指甲易折断等缺钙信号就要特别警惕了。

    高钙食物清单
    榛仁:成都月子中心表示,榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

    芝麻酱:芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

    虾皮:成都月子中心指出,虾皮含有丰富的钙,老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状,还可以增强食欲,提高抵抗力。

    豆腐干:经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

    泥鳅:同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

    燕麦:各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

    牛奶:成都月子中心强调,牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

    补钙小知识
    对于食补来说,最重要的就是要饮食均衡,建议每周至少吃50种不同食物,荤素搭配合理;
    钙和VD是黄金搭档,适当补充维D有助于钙的吸收;
    对牛奶过敏、乳糖不耐受,或者实在喝不下去奶,挑食偏食严重的人,食补无缘,咨询医生后可以考虑补充钙剂;
    钙片最好选择随餐、饭后、两餐之间服用,千万不要空腹吃,睡前吃钙剂有利于吸收;
    补钙不能一次补太多,小剂量多次服用更有利钙的吸收;
    菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸,吃了草酸高的食物1~2小时内最好不要服用钙剂;
    成都月子中心建议多晒太阳,多运动,无论是补钙还是对身体都有好处。

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