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    孕期腿抽筋?如何缓解!

    时间:2021-01-08 10:04 编辑:admin 点击:

    孕期抽筋可能对于经验妈妈来说不算什么大事了,但是对于新妈的你来说,一下子就方了?如何才能缓解抽筋,你只需要这5个妙招!

     

    1、调整生活习惯

    准妈妈在睡眠的时候要注意脚部保暖,尤其是在入睡前,不能让小腿吹冷气哦!而且在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势,这样不仅对准妈妈、胎宝宝的呼吸好,也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候,可以稍微把脚部垫起,让小腿肌肉得到舒张。

     

    2、饮食注重钙补充

    首先,准妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等,同时也要增加维生素,尤其是维D的摄入量,或者要注意晒晒太阳,促进钙吸收。

    其次,准妈妈还可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质,预防抽筋。

     

    3、抽筋时巧拉伸

    如果发生抽筋的时候,要立刻让脚跟着地,或者平躺着脚跟抵住墙壁,将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉。这个小动作,可以帮助准妈妈缓解抽筋呢!

     

    4、孕期适度活动

    孕妈应适度活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋。

     

    5、热敷按摩也有效

    准妈妈在晚上睡觉腿抽筋的时候,可以让准爸爸帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
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