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    注意!孕期这样补钙不靠谱,附上补钙食谱!

    时间:2019-10-06 08:49 编辑:admin 点击:

    成都月子中心价格费用多少钱,成都哪里有专业月子中心,优选喜月成都月子中心!喜月月子中心成立于2011年,是西南地区首家景区花园式专业母婴护理机构,从开业至今,已经为3万妈妈提供产前、产后咨询服务,为超过3000位妈妈提供过产褥期专业服务,累积了丰富的产后护理和产后服务经验,形成了良好的社会口碑效应,在月子中心这个细分领域里形成了独树一帜的品牌影响力。

    根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg,怀孕中期为每日1000mg,怀孕晚期为每日1200mg。孕期主要通过饮食来摄入钙质,有的妈妈通过喝牛奶补钙,有的妈妈通过吃豆制品补钙,有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱来补钙。喜月成都月子中心指出很多准妈妈的很多补钙方法并不靠谱,非常容易钙质摄入不足。

    芝麻酱补钙小心过胖
    由于每100g芝麻酱含有1170mg的钙质,芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物,但是芝麻酱的热量非常高,如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。

    虾皮补钙小心水肿
    虾皮含钙量也很高,每100g虾皮含有991mg的钙质,问题是每天吃100g也就是2两虾皮简直难以想象,就算啃得下去,由于虾皮盐分太高,非常容易水肿。

    豆制品补钙小心胎儿过大
    不少妈妈不爱喝牛奶,于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙,但是豆浆的钙含量是非常低的,只有10mg/100g,豆腐虽然钙含量稍高(116-138mg/100h),但最大的问题是蛋白质含量过高,每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。

    骨头汤补钙可以忽略不计
    用1kg肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20mg左右,因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈小心肥胖哦。

    饭后吃钙片等于没吃
    由于钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收;因此,专家提醒不要在饭后吃钙片,否则不仅不吸收还容易便秘,吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

    营养师推荐的孕期补钙方案
    那么,应该如何在孕期合理补钙呢?喜月成都月子中心列举了一套孕期补钙的方案。孕妇摄入钙质可分为4个来源:膳食每日300-400mg,牛奶580mg/500ml,多维片每日100-250mg,钙片每日300mg或600mg。
    孕早期补钙方案:每日需800mg,可安排为正常饮食+1杯奶(250ml);
    孕中期补钙方案:每日需1000mg,可安排为正常饮食+2杯奶(500ml)+多维片,或是正常饮食+1杯奶+钙片(300mg);
    孕晚期补钙方案:每日需1200mg,可安排为正常饮食+1杯奶(250ml)+钙片(600mg),孕晚期可以适当少喝奶类,因其容易导致体重增长过多。
    需要注意的是,补钙也不宜过量,按需求量进行补充即可。由于合理饮食跟个体的关系较大,准妈妈也可自行安排或是在营养医生的指导下安排。

    孕期补钙套餐推荐
    全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7g、脂肪69g、碳水化合物378.9g、钙1269mg。
    早餐:花卷2只(面粉100g)、鲜牛奶250ml、煮鸡蛋1只
    午餐:大米饭(粳米125g)、排骨炖海带(猪小排110g、浸海带50g)、炒虾皮油菜(油菜150g、虾皮10g)
    晚餐:米饭(粳米125g)、西芹百合(西芹150g、百合25g)、白灼虾(海虾150g)
    水果:香蕉1只(200g)、草莓(150g)
    加餐:酸奶 250ml、苏打饼干4片(25g)
    孕妈咪,可能需要了解更多关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱,以丰富自己的餐单,充分把握自己每天摄入足够的钙质。

    孕妇补钙食谱推荐
    1、意大利奶酪沙拉
    原料:奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
    做法:
    a、将奶酪切成片;
    b、西红柿洗净擦干,切成片;
    c、九层塔切碎,加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;
    d、将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘,浇上调好的调味料即可。
    提示:奶酪最好是马苏里拉芝士,其由水牛奶制成的奶酪,奶香细腻,营养丰富,开袋即食,一般超市进口的冷藏柜台有售;柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种;椒碎有现磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

    2、柑橘鲜奶
    原料:鲜奶100ml、柑橘1只。
    做法:
    a、将柑橘皮和果肉一起切成碎末;
    b、将柑橘碎末放入鲜奶中,加适量白糖,拌匀;
    c、将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻,食用时取出即可。
    提示:鲜奶中含有丰富的钙质,是孕期补钙的最佳选择,这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

    3、麦片牛奶羹
    原料:免煮麦片50g、牛奶200ml。
    做法:
    a、将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟;
    b、喝的时候加入200ml热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
    提示:喜月成都月子中心表示,主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

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