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    产后腰疼小腹凸出?你可能是腹直肌分离了!

    时间:2019-08-07 10:38 编辑:admin 点击:

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    据统计,60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出,影响美观,还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。

    为什么产后腹直肌容易分离?
    腹直肌分离是一种产后常见的问题。这个要从人体的结构说起,我们腹部肌肉不单只有腹直肌,还有腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等,而腹部最深层是「腹横肌」。腹横肌的肌纤维由脊柱到白线横行包绕腰部。腹横肌与腹内斜肌、腹外斜肌在腹筋膜处交汇,形成坚韧的结缔组织鞘后,沿浅层跨过腹直肌,向前终止于白线。

    女性怀孕后:随着腹部胎儿的发育,子宫增大,体积和重量增加,腹横肌超负荷维持腹压。同时,在女性孕期会分泌孕激素,孕激素可以使韧带筋膜变软。

    孕后期:腹横肌无力维持腹部过重的压力时,会让腹部浅层肌肉代偿。孕期肚子会顺应性往前凸,腹直肌过度代偿,在孕激素和腹部压力前提下,发生「腹直肌分离」。另外,在现代人的生活习惯久坐使人的核心肌群无力(这样更易让表层运动肌群代偿而导致腹直肌分离)。

    如何判断腹直肌分离?
    Step1  仰卧床上,两腿弯曲,露出腹部。
    Step2  测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。
    Step3  用食指和中指放在腹直肌中线,由腹直肌上端往下端进行检查。
    Step4  抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感。
    Step5  食指和中指测量腹直肌有空隙,感受不到挤压时,就把手指向两边挪  动,直到找到紧张的肌肉进行测量。
    Step6  达到2指以上宽度为腹直肌分离。

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